wyciskanie leżąc

Zaległe wypiski (uzbierało się@@-) ) 30 WRZEŚNIA TRENING Klata Wyciskanie leżąc 20kg-5x/25kg-5x/26kg-5x/31kg-3x/36kg-1 i 1/2%-) Wyciskanie hantle skos: 6,5kg-12x/9kg-12x/10kg-10x 4xobwód 15burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg czas:20'28" z tego co pamiętam to bylo niegdyś ok 16-18minut i ciężar w TGU 10kg, a czułam się sponiewierana 1 PAŹDŹIERNIKA [...]

Wtorek 09.10.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leżąc rampa 5 19 / 24 / 29 / 34 / 39 / 44 / 49 / 54 / 58kg x 5 1b. Podciąganie na drążku 9 x 5powt. 2a. Wyciskanie hantli skos 13 / 13 / 13 / 13kg x10 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 39 / 39 / 39 / 39kg x10 3a. Rozpiętki 5 / 5 / 5kg x15 3b. [...]

[...] smiechem przy wyciskaniu tam gdzie bylo 4 powtorzenia... Ogolnie nie jestem z dzis zadowolony ale mysle ze za tydzien bedzie lepiej :)calkiem ok poszlo tylko 1 cwiczenie(wyciskanie w skosie) i barki.Co do diety to standardowo glowny rozbity i zwiekszylem ilosc tluszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d46a4caff672408999460c403c72b46f.png [...]

Obli, albo odpowiedź była skrótem myslowym albo ja nic nie kumam. Ai B było na cwiczenia domowe, a ja cwicze na silowni. Wczoraj ustawiłam sobie tak trening 3 x 15 powt pon śr i piat, pozostałe dni byłyby wolne - czy to nie za mało? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie [...]

Na dobry początek przeczytaj wszystkie artykuły od desko do deski-masz tutaj wszystko o treningu siłowym,odżywianiu i suplementacji: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening zmień.Proponuję FBW 3x w tygodniu + trening aerobowy-myślę że 2x w tygodniu wystarczy.Zacznij [...]

[...] WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 28/30,5/33/35,5 1x 38+ 2x wolne opuszczanie 1x 38+1x wolne opuszczanie 5x 28/30,5/33/35,5 1x 38kg bieg 20minut, zrywy sprintem pod koniec Z wyciskaniem ciężko mi jest ruszyć, dlatego też po tym jak zrobiłam jedno powtórzenie, zrobiłam powolne opuszczanie i wyciśnięcie na ile dam rady z asekuracją. Dziś jeszcze [...]

Poniedziałek 08.10.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

pon 1 klata wyciskanie płasko 5s ciężko 2 nogi przysiady 3s lekko 3 plecy wiosło 5s ciężko 4 nogi uginanie leżąc 3s 5 brzuch skony leżąc 2s sr 1 wyciskopodrzut (bary) 2s 2 wyciskanie siedząc(bary) 4s cież 3 uginanie sztangą (bic) 3s 4 wyciskanie wasko (tric) 3s 5 mc (plecy krzyże) 4s ciężko 6 brzuch skłony leżąc 2s pią 1 klata [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie 67,5kg - wyniki z czasow trenowania trojboju rok 2005 " jesteś wstanie coś podać aktualnego , czy nie bardzo ?

No i poszło: Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, sztanga prosta łamana, przyrząd do rozpietek i do nóg przy lawce Dieta :bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :póki co nie Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac - 3 serie po 10 powtórzen Triceps - wyciskanie sw lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 10 powtórzen Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiady ze [...]

[...] brzuszek i nogi Myslałem nad normalną rozpiska na mase i podłączyć do tego A6W co wy na to? O to moja rozpiska PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń - rozpietki - 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej (kąt 30 stopni) - 3 serie po 10 [...]

[...] kontuzje): jestem po kontuzji barku " j/w co lekarz na trening siłowy , od czego miałeś ten uraz ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce na płasko 80kg " tu nie chodzi o max , a o aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? [...]

Dzisiejszy trening:) Była krótka przerwa w zapiskach ale już powracam :) Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 12x33 12x43 12x53 11x57 17x43 12x33 12x45 12x55 10x60 15x45 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12x 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 wyciskanie [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad " jeszcze nie cwiczylem MC-60kg wyciskanie-65kg

Witam, zmieniam plan treningowy i chciałbym Was prosić o porady/oceny. Z racji roku akademickiego chciałbym jakoś pogodzić FBW jako trening domatora z FBW na siłowni. Planuję suplementację jak w wypełnionej ankiecie. Myślałem o wykorzystaniu metody 15-10-5, w odniesieniu do treningu domatora oczywiście ilość powtórzeń nie byłaby taka, lecz [...]

Trening z ubieglego piatku wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 3 110 x 3 125 x 2 140 x 2 150 x 1 wyciskanie lezac z 5 sek pauza na klatce 80 x 5 110 x 5 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 [...]

DZIEŃ 6 Trening na +, zadowolony jestem z progresu siłowego w porównaniu z poprzednim HBW. Od następnego tygodnia postaram się wrzucać filmiki z treningu. Trening: czerwony- obciążenie z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km marszu + 5 min Trening: ~60 min Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie leżąc 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

kvrwa niechce mi sie ejszcze nowego robic zrobie w weekend jednak chyba ze bd czas w tygoniu %-) klatka bary tricole wyciskanie skos + hantle r6 ... 47x6 wyc lezac flarowo r6 + rozpietki 3/4 8-10 ...100 x4 + 12 x10 pompki na poreczach 4-6/max/max 20 x6/6/8 rozciaganie cycow 60sek wycisk hantli siedzac r6 + unoszenie bokiem siedzac r8 ...37 x6 + 12 [...]